«Банные» правила
- Непременное «банное» правило: не ходить в парную после обильной еды и натощак.
- Нельзя пользоваться баней, если Вы заболели или сильно переутомились, это даст излишнюю нагрузку на сердце.
- Новичкам необходимо постепенно приучать себя к жару.
- Для полноценного оздоровления организма 2-х часовая банная процедура включает в себя 35 минут посещения парной, независимо от количества заходов.
- Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем t 35-38 Сº 2-4 минуты, без мыла.
- На голову необходимо надеть специальный головной убор для бани (для предохранения от перегрева).
- Первое прогревание 5-7 минут, лучше лежать, чтобы пар действовал равномерно. Резко не вставать.
- Во второй и последующие заходы, время парения можно увеличить до 10-15минут.
- Рекомендуется отдых между заходами в парную минимум 10 минут, лучше укутавшись в махровую простынь. Для улучшения потоотделения необходимо пить теплые напитки.
- Для укрепления сосудов после второго захода в парилку принимают контрастные процедуры (крио массаж, обливание холодной водой и т.д. )
- После второго или третьего захода в парную рекомендуется парение веником.
- Затем, очень полезно проводить массаж или скрабирование после выхода из парной через 5-10 минут.
- После массажа нужно принять теплый душ (1-2 минуты), затем мягко попариться и приступить к мытью с использованием натурального мыла.
- Пребывая в бане, необходимо постоянно следить за своим самочувствием.
Свое состояние можно контролировать по частоте сердечных сокращений, если перед парилкой пульс 60-80 уд./мин., то на 8-10 минуте первого захода в парилку он может участиться до 110-120 уд./мин., на 10-12 минуте второго захода пульс может быть 120-140 уд./мин., после отдыха пульс удерживается до 80 уд./мин.
С лёгким паром!
