«Банные» правила
Важные правила, которые нужно знать до посещения бани
- Первое и главное правило посещения бани: нельзя ходить париться после обильного застолья или наоборот натощак.
- Также во время посещения необходимо тщательно следить за своим самочувствие и не допускать перегрева.
- Если вы простудились или у вас сильное физическое переутомление, тогда не стоит идти в баню, поскольку это даст лишнюю нагрузку на сердце.
- Всем новичкам нужно постепенно привыкать к жаре в парной.
- Перед посещением парной необходимо постоять под душем 2-4 минуты, температура воды должна быть 35-38 Сº и не следует использовать мыло.
- В парной необходимо надевать специальный головной убор. Это делается с целью предохранения от перегрева.
- В первый заход 5-7 минут лучше полежать, чтобы пар прогревал тело равномерно. При подъёме не нужно резко вставать.
- Во все последующие заходы время проведения в парной можно увеличить до 10-15 минут в зависимости от самочувствия.
- Между заходами следует отдыхать не менее 10 минут и желательно при этом укутаться в махровое полотенце или простынь. Также не забывайте о теплом питье для того, чтобы улучшить потоотделение.
- Если вы хотите укрепить сосуды, тогда после второго захода можно делать такие контрастные процедуры, как обливание холодной водой или крио массаж.
- В первый заход мы только прогреваем организм, а уже после второго и последующих можно париться с веником.
- Для улучшения состояния кожи после выхода из парной (через 5-10 минут) рекомендуется скрабить кожу или проводить массажные процедуры.
- После скраба или массажа нужно принять теплый душ (около 1-2 минут), затем попариться и уже после приступать к гигиеническим процедура с использованием мыла.
Как лучшего всего контролировать свое состояние во время посещения парной?
Самый надежный метод – по частоте сердечных сокращений. Необходимо замерить пульс перед парной. К примеру, если до бани он составляет 60-80 уд./мин., то на 8-10 минуте первого захода в парилку он может участиться до 110-120 уд./мин., затем дойти до 120-140 уд./мин., а уже после отдыха пульс должен снизиться до 80 уд./мин.
Желаем вам отличного настроения и с лёгким паром!
